Koniec z monotonią: 8 sposobów na urozmaicenie treningu

4 lutego 2015, 09:14

**W trakcie przysiadów zmień ustawienie stóp lub stań w węższym rozkroku, a kiedy ćwiczysz biceps chwytaj sztangę szeroko** / Shutterstock

Monotonia to największa przeszkoda stająca na drodze do wymarzonej sylwetki. Kluczem do sukcesu okazuje się nieustanne zaskakiwanie organizmu, dzięki czemu mięśnie oraz układ nerwowy nie przyzwyczają się szybko do treningu i będą się rozwijać. Poznaj najpopularniejsze metody!

1 Mniej odpoczynku = bardziej zmęczone mięśnie. Postaraj się wykonanać trening w czasie o 5-10 minut krótszym. To może być prawdziwe wyzwanie

Shutterstock

2 Jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów urozmaicenia treningu

Shutterstock

3 Ćwiczenie obu stron ciała, zamień na jednostronne, np. wspięcia na palce jednej nogi, trening bicepsa jedną sztangielką

Zmiana pracy z bilateralnej na unilateralną

Shutterstock

4 Postaw na wolniejsze wykonywanie fazy negatywnej

Shutterstock

5 Jednym z najczęstszych błędów jest wykorzystywanie tego samego zestawu ćwiczeń przez cały rok. Pamiętaj, że na poszczególne partie możesz dobrać od kilkunastu do kilkudziesięciu ćwiczeń