Koniec z monotonią: 8 sposobów na urozmaicenie treningu

Zmień pozycję
Zmień pozycję / Shutterstock
Monotonia to największa przeszkoda stająca na drodze do wymarzonej sylwetki. Kluczem do sukcesu okazuje się nieustanne zaskakiwanie organizmu, dzięki czemu mięśnie oraz układ nerwowy nie przyzwyczają się szybko do treningu i będą się rozwijać. Poznaj najpopularniejsze metody!

Mniej odpoczynku = bardziej zmęczone mięśnie. Postaraj się wykonanać trening w czasie o 5-10 minut krótszym. To może być prawdziwe wyzwanie

Mniej odpoczynku = bardziej zmęczone mięśnie. Postaraj się wykonanać trening w czasie o 5-10 minut krótszym. To może być prawdziwe wyzwanie

Shutterstock

Jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów urozmaicenia treningu

Jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów urozmaicenia treningu

Shutterstock

Ćwiczenie obu stron ciała, zamień na jednostronne, np. wspięcia na palce jednej nogi, trening bicepsa jedną sztangielką

Ćwiczenie obu stron ciała, zamień na jednostronne, np. wspięcia na palce jednej nogi, trening bicepsa jedną sztangielką

Shutterstock

Postaw na wolniejsze wykonywanie fazy negatywnej

Postaw na wolniejsze wykonywanie fazy negatywnej

Shutterstock

Jednym z najczęstszych błędów jest wykorzystywanie tego samego zestawu ćwiczeń przez cały rok. Pamiętaj, że na poszczególne partie możesz dobrać od kilkunastu do kilkudziesięciu ćwiczeń

Jednym z najczęstszych błędów jest wykorzystywanie tego samego zestawu ćwiczeń przez cały rok. Pamiętaj, że na poszczególne partie możesz dobrać od kilkunastu do kilkudziesięciu ćwiczeń

Shutterstock

Większa ilość ruchów oznacza jednocześnie wydłużenie czasu trwania serii oraz większą pracę jaką musi wykonać organizm

Większa ilość ruchów oznacza jednocześnie wydłużenie czasu trwania serii oraz większą pracę jaką musi wykonać organizm

Shutterstock

Zwiększaj obciążenie podczas każdego treningu. Organizm "zauważy" nawet kilogramową różnicę

Zwiększaj obciążenie podczas każdego treningu. Organizm

Shutterstock

Źródło: Interia
Tematy:
ćwiczenia trening obciążenie monotonia siłownia
Zgłoś błąd na stronie
Zapisz się na newsletter

Komentarze (1)

Pokaż:

NajnowszePopularneNajstarsze
Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów .
  • praktyk
    2013-04-03 20:10
    większa ilość powtórzeń nie zwiększenia intensywności, tę się zwiększa dodaniem ciężaru.
    0
    zgłoś

Zobacz więcej

Żona Zenka Martyniuka kocha luksusowe marki. Po buty lata do Stanów, a po torebki do Brukseli
Tysiące turystów koczuje na lotniskach. Chaos na Wyspach Kanaryjskich
Volkswagen rusza w Polsce z miliardową inwestycją. Nowy Caddy jak Golf
Co się stało w Milanówku? Turczynowicz-Kieryłło publikuje zeznanie strażnika miejskiego
Są wyniki sekcji zwłok wójt Zgierza. "Potwierdzają użycie przemocy"
Koronawirus we Włoszech. Polskie MSZ odradza podróże [ZDJĘCIA]
Duda ze spadkiem poparcia. Kidawa-Błońska i Hołownia w górę. SONDAŻ
Waszczykowski: Nie lecieć do Smoleńska. Szykuje się prowokacja
Po 25 latach fiskus zmienia zasady. "To jest wręcz szokujące"
Koniec serialu "Rodzinka.pl". Kożuchowska: TVP poinformowała ekipę...
Zamieszanie wokół szefowej kampanii Andrzeja Dudy. Czy pogrąży szanse prezydenta? [OPINIA]
Rośnie liczba ataków na działaczy Konfederacji? Apel Bosaka
UJ zwolnił dyscyplinarnie Macieja M. W tle oskarżenia o molestowanie
Włochy: Nie żyje kolejna osoba zarażona koronawirusem. Rośnie liczba zakażonych
Maciej Orłoś do pracowników TVP: W pewnym momencie trzeba powiedzieć "dość"
"Rozstają się z Żabką z ogromnymi długami". Poseł Lewicy żąda wyjaśnień od rządu
Nie płacisz abonamentu RTV? Uważaj! Kontrole w całym kraju
2 mld zł na TVP? Suweren mówi "nie". SONDAŻ DGP I RMF FM
Córka Stevena Spielberga zaczyna karierę w branży porno. Co na to jej ojciec?
Wiadomości TVP "uderzyły" w Szyca alkoholem. Aktor mocno odpowiedział
Wiadomości TVP "uderzyły" w Szyca alkoholem. Aktor mocno odpowiedział
Włochy: Dwie ofiary koronawirusa, liczba zarażonych szybko rośnie
Odchudza i odmładza: dieta SIRT
Ziobro przejmuje CBA, igrzyska czas zacząć [OPINIA]
"Ceny rosną, ale wiele z nich rośnie przejściowo". Słowa prezydenta wywołały burzę
Ukochana Chajzera odchodzi z TVP: Kolejny materiał uderzający w Filipa, czyli w moją rodzinę
Szwedzki biznesmen zdradza przyczyny rozwodu z Joanną Liszowską
Czarzasty: Agentowi Tomkowi trzeba życzyć, żeby się przypadkiem w celi nie powiesił...
Burza po słowach szefowej kampanii Dudy. "To taka zapowiedź wprowadzenia cenzury"
Ukłony Brukseli w stronę rządu PiS. Nowa oferta na stole zmienia stan gry
Ukłony Brukseli w stronę rządu PiS. Nowa oferta na stole zmienia stan gry
CBA bierze się za syna Banasia
Odwołano karnawał w Wenecji. Chodzi o koronawirusa
Oburzające kazanie w Kaliszu. Ludzie wyszli z kościoła
Radosław Sikorski dostał mandat z Francji. "Przyznaję rację eurofobom"
Nauczyciele dostaną niższe wynagrodzenie. Trzynastka pomniejszona o strajk