Warszawa

Mięśnie brzucha: Wycinamy boczki

27 stycznia 2015, 09:58
Trening oparty tylko na wymienionych ćwiczeniach nie przyniesie właściwych efektów jeśli zapomnisz o aerobach. Musisz przede wszystkim postawić na kardio
Trening oparty tylko na wymienionych ćwiczeniach nie przyniesie właściwych efektów jeśli zapomnisz o aerobach. Musisz przede wszystkim postawić na kardio / Shutterstock
Ćwiczenia wzmacniające tę partię mięśni nie należą do przyjemnych, a końcowy efekt uzależniony jest od twojej motywacji i wytrwałości. Systematyczne treningi oparte na tych sześciu ćwiczeniach poskutkują pięknie wyrzeźbionym brzuchem. Zobacz galerię!

1 Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem w dłoniach (min. 3 minuty)

Skłony boczne

Shutterstock

2 Maszyny nie są tu konieczne. Ćwiczenie można wykonywać trzymając obciążenie w rękach lub ze sztangą na barkach

Skręty tułowia

Shutterstock

3 Skręty tułowia z nogami zawieszonymi tuż nad matą

Skręty tułowia II

Shutterstock

4 Ćwiczenie wykonujemy na ławce rzymskiej pamiętając o kontroli napięcia mięśniowego

Skłony boczne na ławce

Shutterstock

5 Piłkę lekarską możesz zamienić na dowolny ciężki przedmiot

Przenoszenie piłki

Shutterstock

6 Skuteczność ćwiczenia będzie większa, jeśli w końcowej fazie utrzymasz przez chwilę napięcie mięśni skośnych brzucha

Skręty tułowia w leżeniu

Shutterstock

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR Biznes. Kup licencję

Źródło dziennik.pl/Media
Tematy:
ćwiczenia rzeźba trening brzuch boki redukcja
Zgłoś błąd na stronie
Drukuj
Zapisz się na newsletter Obserwuj na Facebooku

Komentarze (4)

Pokaż:

NajnowszePopularneNajstarsze
Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów .
  • Zulo
    2015-01-28 18:20
    Ale głupoty... Skłony boczne nie rzeżbią brzucha, a już na pewno nie mięśni skośnych.
    "Skręty tułowia w leżeniu" - w leżeniu?
    0
    zgłoś
  • czytelnik
    2015-01-28 17:29
    Trening oparty tylko na wymienionych ćwiczeniach nie przyniesie właściwych efektów jeśli zapomnisz o aerobach. Musisz przede wszystkim postawić na kardio - co to ku.. ma niby znaczyc??
    0
    zgłoś
  • SPSTRZEGAWCZY
    2014-04-14 15:33
    przecież stopy są zaczepione w czarnych uchwytach na żółtych paskach, wiec grawitacji nie zlikwidowano
    0
    zgłoś
  • wsciek kawy
    2014-02-18 13:05
    A może tak więcej szczegółów nt. ćwiczenia przedstawionego na zdjęciu nr 4 ? Jak zlikwidować grawitację ? A może to jakiś podskok ?
    0
    zgłoś

Zobacz więcej