1 Ketle, znane także jako kule armatnie z rączkami, to żeliwne odważniki o masie najczęściej 12 lub 16 kg. Podczas ćwiczeń z tymi przyrządami do pracy angażowane są wszystkie grupy mięśniowe, a nie tylko pojedyncze partie. Dzięki temu (w zależności od treningu) pozwalają na poprawę siły i wytrzymałości, spalenie tłuszczu oraz budowę mięśni. Dodatkowo kształtują koordynację ruchową i wzmacniają układ krążenia

2 Kettlebells zostały wymyślone już w XVIII w. przez rosyjskich żołnierzy i z powodzenie zastępowały im współczesną siłownię z najróżniejszymi sprzętami. Po latach zapomnienia ketle wracają do łask, a wszystko za sprawą badań przeprowadzonych przez naukowców

3 Ćwiczenia z ketlami pozwalają bowiem osiągnąć lepsze wyniki niż tradycyjne treningi, a przy okazji nie są tak obciążające dla więzadeł i stawów

4 Na pozór trening z kettlebells wydaje się bardzo prosty, koniecznie jest jednak przestrzeganie kilku podstawowych zasad

5 Bardzo istotna jest rozgrzewka, ale także dopasowanie ciężaru kuli do własnej wagi. Osobom początkującym poleca się odważniki ważące 12 kg

6 Podstawowym ćwiczeniem jest swing, czyli ruch wahadłowy między nogami, na wysokości brzucha, ramion lub głowy. Do pracy angażowane są wówczas m.in. mięśnie pleców, tylnich części ud i przedramion. To właśnie wykorzystanie podczas wysiłku całego ciała jest kluczem do idealnie wyrzeźbionej sylwetki

7 Trening z ketlami nie nadaje się jednak dla każdego. Bez konsultacji lekarskiej nie jest on wskazany dla osób mających problemy z kręgosłupem. Nie poleca się go także osobom, których wysiłek fizyczny od lat ogranicza się wyłącznie do siedzenia za biurkiem