Trening 300 Spartan to doskonały trening dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię i chcą w krótkim czasie osiągnąć zamierzone efekty, a także dla tych, którym znudziły się już tradycyjne ćwiczenia na siłowni.

Już sama nazwa wskazuje, że jest to spartański zestaw ćwiczeń, który obejmuje:



Liczba powtórzeń  Ćwiczenie:
25 Podciąganie na drążku
50 Martwy ciąg z hantlami
50 Pompki
50 Skoki na ławkę/podest (wysokość ok. 50 cm)
50 Scyzoryki do sztangi
50 Podrzuty sztangielki
25 Podciąganie na drążku

Wykonanie całego zestawu, czyli łącznie 300 powtórzeń, powinno trwać maksymalnie 20 min, a jedyna zasada jaka obowiązuje to… brak przerw.

Taka ilości powtórzeń w 20 min i bez odpoczynku może być początkowo trudna do zrealizowania. Dlatego najpierw staraj się wykonać pełen trening nie zważając na czas, dopiero później koncentruj się na tempie. Są tacy, którzy cały zestaw wykonują w 10 min.

Kolejność ćwiczeń jest dowolna, najważniejsze są dokładność, systematyczność i odpowiednia dieta. Dzięki temu już w 16 tygodni możesz wyrzeźbić sylwetkę prawdziwego spartańskiego wojownika.

AP / Courtesy of Warner Bros. Picture