Trening 300 Spartan to doskonały trening dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię i chcą w krótkim czasie osiągnąć zamierzone efekty, a także dla tych, którym znudziły się już tradycyjne ćwiczenia na siłowni.
Już sama nazwa wskazuje, że jest to spartański zestaw ćwiczeń, który obejmuje:
| Liczba powtórzeń | Ćwiczenie: |
| 25 | Podciąganie na drążku |
| 50 | Martwy ciąg z hantlami |
| 50 | Pompki |
| 50 | Skoki na ławkę/podest (wysokość ok. 50 cm) |
| 50 | Scyzoryki do sztangi |
| 50 | Podrzuty sztangielki |
| 25 | Podciąganie na drążku |
Wykonanie całego zestawu, czyli łącznie 300 powtórzeń, powinno trwać maksymalnie 20 min, a jedyna zasada jaka obowiązuje to… brak przerw.
Taka ilości powtórzeń w 20 min i bez odpoczynku może być początkowo trudna do zrealizowania. Dlatego najpierw staraj się wykonać pełen trening nie zważając na czas, dopiero później koncentruj się na tempie. Są tacy, którzy cały zestaw wykonują w 10 min.
Kolejność ćwiczeń jest dowolna, najważniejsze są dokładność, systematyczność i odpowiednia dieta. Dzięki temu już w 16 tygodni możesz wyrzeźbić sylwetkę prawdziwego spartańskiego wojownika.
Śmieszny człowieku! ten który potrafi wykonać te ćwiczenia, o których napisałeś już jest lepszy od niejednego bohatera spod Sparty, a opis tych ćwiczeń kwalifikuje się na wyrzucenie studenta z ćwiczeń przedmiotu :"metodyka WF"
imo te ich umięśnienie było nienaturalne, z bliska wszystko pięknie, ale ujęcia z daleka pokazywały sflaczałe mięśnie - piszę o drugiej części 300