HIIT (High Intensity Interval Training) to program interwałowy, w którym umiarkowany wysiłek (60 – 70% maksymalnego tętna – mHR) wykonywany jest naprzemiennie z wysiłkiem intensywnym (90 – 100% mHR).

W programie przeważa wysiłek umiarkowany. Trening może odbyć się na rowerze stacjonarnym, bieżni lub innym sprzęcie cardio, a także podczas zwykłego biegu.

Ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 28 min. Optymalny czas treningu HIIT to 10 - 20min.

Trening HIIT pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości oraz poprawienie kondycji układu krążenia.