1.   Witamin i mikroelementy

Witaminy to złożone związki chemiczne, bardzo potrzebne organizmowi, który jednak nie jest w stanie ich sam wyprodukować. Mikroelementy, albo pierwiastki śladowe, to pierwiastki chemiczne, bez których życie byłoby niemożliwe, zatem stale trzeba uzupełniać ich niedobór.

Witaminy i mikroelementy odgrywają bardzo ważną rolę w prawidłowym przebiegu reakcji chemicznych w ustroju, m.in. wspomagają metabolizm, wzmacniają oporność. Jeśli pominiemy je podczas planowania naszej diety, doprowadzi to do problemów z regeneracją i zastopuje postępy.

Nawet najbogatsza dieta nie zaspokoi zapotrzebowania na te składniki, dlatego niezbędnym jest, aby stosować preparaty witaminowo-mineralne.

      2.   Kreatyna

Kreatyna jest substancją, którą spożywamy jedząc potrawy mięsne, jednak jej zawartość jest znikoma. Aktywny kulturysta powinien uzupełniać jej ilość w swojej diecie stosując odpowiednią suplementację. Najważniejsze odmiany kreatyny to: monohydrat, jabłczan, pirogronian, cytrynian, etyl ester oraz kre-alkalyn. Odpowiednie dawkowanie kreatyny stymuluje syntezę białek, zwiększa odporność na ból, zwiększa siłę, podnosi intensywność treningu. Działa anabolicznie i antykatabolicznie przyczynia się do szybszej odnowy powysiłkowej.

      3.   BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione

Dlaczego są tak ważne? Aminokwasy rozgałęzione stanowią 30-40%, poza tym nasz organizm nie jest w stanie sam ich zsyntezować. Pełnią nadrzędną rolę w procesie metabolizmu tkanki mięśniowej.

4.  Glutamina

Kolejny aminokwas w naszym zestawieniu. Stanowi ona niemal 60% aminokwasów znajdujących się w mięśniach. Dostarczenie tego aminokwasu znacznie wspiera procesy metaboliczne, co przyczyni się do poprawy procesu regeneracji.

5.  Tauryna

Jest aminokwasem, jednak odmiennym od innych.  Nie wchodzi w skład białek.

Tauryna jest silnym antykatanolikiem, wspomaga syntezę białek, wpływa buforująco na pH krwi, poprawia transport kreatyny, pobudza trzustkę do wydzielania insuliny, ogranicza wytwarzanie serotoniny, obniża poziom cholesterolu we krwi, powoduje, że organizm jest odporniejszy na zmęczenie oraz zmniejsza poziom cukru we krwi.

Tauryna pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, wykazuje działanie antykataboliczne (ogranicza proces rozpadu białek), zwiększa stężenie azotu w organizmie oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Bardzo istotny jest fakt, że tauryna stymuluje trzustkę do wydzielania insuliny. Dodatkowo, zwłaszcza w połączeniu z kofeiną, wykazuje właściwości psychostymulujące.

6.  HMB

Co do skuteczności tego suplementu opinie są podzielone. Duża liczba sportowców wątpi w jakiekolwiek jego działanie. Suplement ten znalazł się w zestawieniu z powodów czysto obiektywnych. Wykazano naukowo, że HMB skutecznie blokuje, tzw. katabolizm mięśni, czyli mówiąc prościej ochrania mięśnie.  Przyczynia się również do obniża poziomu tzw. "złego cholesterolu" (LDL), a co za tym idzie chroni przed chorobami serca.

7.  Karnityna

Najwięcej karnityny zawiera świeże mięso: baranina, wołowina i wieprzowina. Substancja ta jest podstawą w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Pamiętaj: L-karnityna nie połączona z odpowiednim zestawem ćwiczeń, nie odchudza!

8.  Kofeina

Przez wielu nazywana jest "królową suplementów".  Jest niezbędnym elementem diety każdego sportowca. Stosowanie tej substancji jest szczególnie ważne przy redukcji nadwagi. Kofeina może okazać się pomocna z powodu swego kilkutorowego działania: nasila rozkład tkanki tłuszczowej oraz zwiększa stężenie glukozy we krwi, a także wyraźnie pobudza centralny układ nerwowy.

Kofeina zawarta w suplementach diety jest bezpieczniejsza od tej zawartej w kawie. Nie powoduje działań ubocznych, takich jak niepokój, bezsenność czy kołatanie serca.